幼儿园专注力 注意力不集中是正常的

作为家长,你是否经常面临这样的困境?孩子打开作业本,却在玩指甲;做完两分钟的作业后,他叫了水;没等水喝完,他就上厕所了;他从厕所回来后**还热,又跑去玩了……

不只是孩子幼儿园专注力随笔,我们大人也是。注意力不集中几乎成了我们生活中的常态,严重影响了我们的工作效率。哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈夫曼( )出版了一本关于这个主题的书,正念。今天就跟大家分享一下这本书的精髓。

学习需要专注

一、每个人都会分心

专注、不眠之夜、不分心、全神贯注是我们每个人都期望的工作状态。但作者告诉我们一个事实:绝大多数人大部分时间都处于“看不见”的状态。

举个最简单的例子。如果你被要求静静地躺两分钟,什么也不想,你会这样做吗?看似简单的要求,但大多数人做不到。你越想安静,你的大脑就越想成为一匹失控的马。实际上有两种类型的注意力:有意的和无意的。

有意注意是自上而下的注意幼儿园专注力随笔,即主体自发地需要努力控制的注意。有意识的关注直接影响工作效率。无意识的关注是自下而上的关注,一种非自愿的、永久激活的关注。简单来说,无意识的注意力是指我们日常生活中“走神”的状态。

因为无意识的注意力更接近我们的潜意识,它是创新、灵感的源泉,也是条件反射快速反应的基础。因此,无法控制的无心注意,会让我们每个人都“游荡”。

二、如何培养专注力?

笔者认为,不可能每个人都时刻处于有意关注的状态。我们不能强迫我们的意志在任何时候都高效。形成高度专注的前提是我们必须接受并认同“无心注意”的存在。这样,我们就不会产生纠缠、后悔、焦虑、抑郁等负面情绪。具体有哪些培养专注力的方法呢?作者提到了以下几点。

首先,原谅自己。当您分心或注意力不集中时,请原谅自己,而不是批评自己。自我同情能力的提高会形成更好的情绪体验,从而消除情绪干扰,为注意力的提高创造条件。

第二,正念意识。我们可以通过“正念意识”训练形成旁观者的视角,随时“监控”我们的大脑。正念意识是指对事物有意识的、非判断性的意识,确保一切都被清楚地观察到。就好像我们的大脑里有一个旁观者,随时随地记录着大脑的运行轨迹,却不做任何评价。通过长期的训练,我们会更加意识到注意力的流动,从而更加理性地管理注意力。

最后,单点对焦。单点专注就是专注于一个点,不断调整练习。例如,在通勤的过程中,将所有注意力集中在呼吸上,并数数呼吸。在这一点上,呼吸成为专注的“单点”。长期、刻意练习单点聚焦将提高我们的专注力。

三、以自我为中心的扩展

前面提到的专注其实是一种对自我的专注,是一种以自我为中心的思考活动。但在我们的日常生活中,除了关注自我之外,我们还需要培养关注他人和关注外部环境的能力。只有这样,我们才能快速准确地捕捉到他人微妙的情绪信号,从而与他人建立更和谐的关系。这不仅使我们成为更善解人意的听众,而且还迅速提高了我们的情商。

通过关注外部环境,我们也可以对事物的整体发展有一个系统的认识,从而形成联合决策。因此,关注外部环境也是组织管理和创新的一项极其重要的能力。

靳南 说道:

作者告诉我们,注意力不集中是正常的,不要为此感到内疚。但同时,我们可以用一些方法让自己更加专注。同时,仅靠自我关注是不够的,我们需要扩大。因为只有当我们足够关注周围的人或事物时,我们才能更好地与人相处或做出更好的决定。

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